Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Регистрация Вход
Меню сайта

Наши партнёры
Школа подготовки к родам

Гипермаркет игрушек
Бегемот

Наш опрос
Используете ли Вы детское автокресло для ребёнка?
Всего ответов: 1497

Популярные статьи

Красивые детки

Главная » Статьи » Физкультура и спорт

Как получить хорошую физическую форму?

Регулярные нагрузки – ключ к подтянутой фигуре и хорошему самочувствию. Большинство спортивных тренеров считают, что тренировки на износ 1-2 раза в неделю только нанесут ущерб вашему организму. Более разумно было бы тренироваться 4-5 раз в неделю, но с меньшим усердием. Причем характер занятий не должен радикально отличаться от вашей повседневной жизни. Можно купить шагомер и ходить на пешие прогулки или бегать. Кроме того, комплекс упражнений должен быть простым и удобным. Нет смысла бежать марафон или выполнять тяжелые силовые упражнения, достаточно регулярных прогулок или занятий в бассейне.

Продолжительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и типа нагрузки. Ходьба – это самый простой вид тренировки, он доступен каждому. Ориентируйтесь на прогулку от 30 до 40 минут. Примерно столько же времени можно заниматься ездой на велосипеде. Если вы решили заняться плаванием, то стоит начинать с менее продолжительных тренировок. Для начала хватит 15 минут. Если на следующий день вы будете чувствовать себя хорошо, можно продлить следующую тренировку на 5 минут. В среднем длительность занятия должна быть около 30 минут.

Прежде чем приступить к занятию, необходима небольшая разминка. Здесь нет особых требований, просто нагружайте те же мышцы, что и при тренировке, просто с меньшей интенсивностью. К примеру, пробежке должна предшествовать ходьба. 10 минут разминки вполне достаточно. Завершать тренировку нужно постепенно снижая темп и интенсивность упражнений. Нельзя резко прекращать упражнение. Хорошо по окончанию тренировки выполнить несколько упражнений на растяжку мышц.

Прежде чем приступать к тренировкам, приобретите удобную обувь и необходимое оборудование (скакалки, шагомеры, шапочки для бассейна продаются в любом спортивном магазине). Если у вас есть возможность пройтись пешком, не пользуйтесь транспортными средствами и лифтами.

Имейте в виду, что физические нагрузки это не только польза для вашего здоровья, но и сеанс антистресса для нервной системы. Вашему организму будет сложно сбросить лишний вес, если он находится в стрессе. Все силы будут брошены на борьбу со стрессом. Ежедневные, пусть даже короткие нагрузки – прекрасная профилактика стресса. Кроме того при пеших прогулках понижается аппетит. Таким образом, прекрасная физическая форма и хорошее настроение вам гарантировано.

Категория: Физкультура и спорт | Добавил: bellflower (18.03.2013)
Просмотров: 917 | Рейтинг: 0.0/0 |



Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Форма входа
Логин:
Пароль:
 

Онлайн консультации





Информация о сайте    Сотрудничество    Гостевая книга    Обратная связь    Поиск    Реклама на сайте

Rambler's Top100 Copyright MariMama.ru © 2008-2017
Воспроизведение материалов сайта возможно только с указанием автора и прямой активной ссылкой на MariMama.ru.
Хостинг от uWeb