Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Регистрация Вход
Меню сайта

Наши партнёры
Школа подготовки к родам

Гипермаркет игрушек
Бегемот

Наш опрос
Откуда Вы узнали про наш сайт?
Всего ответов: 1718

Популярные статьи

Красивые детки

Главная » Статьи » Физкультура и спорт

Йога и фитнес помогают выйти из депрессии

Древнеримский поэт Децим Юний Ювенал призывал своих сограждан уделять должное вниманию духовному развитию своих детей в противовес постоянным упражнениям для тела которые были в почете в Вечном городе. В нынешнем обществе лозунг "В здоровом теле здоровый дух" имеет не меньшее значение для благополучия его граждан.Не зацикливайтесь на одном виде упражнений.

Перекос или в сторону духовных практик, или в направлении совершенствования физических параметров тела может привести к нежелательным последствиям. Значительно рациональнее совместить всю пользу, которую приносят медитация, йога в домашних условиях внутреннему миру человека, с несомненными преимуществами регулярных фитнес тренировок, которые при желании также можно организовать на ковре в собственной квартире.

Несколько рекомендаций тем, кто начинает путь к равновесию духовного и физического в себе самом, но не готов потратиться на регулярные занятия под руководством опытных инструкторов. Перед любыми тренировками необходимо пару часов не кушать. Сосредоточиться надо только на собственных ощущениях, связанных с мышцами и дыханием. В качестве первых асан, которые можно освоить самостоятельно, приходят на ум две очень полезные.

Первая называется Врикшасана, помогает вытянуть позвоночник и вырабатывает равновесие. Для её исполнения следует встать абсолютно прямо, соединить пятки и носки ног, напрячь передние и задние мышцы бедер, тем самым максимально выпрямив и вытянув вверх колени. Плечи и грудная клетка полностью расслабляются, позвоночник вытягивается вверх насколько это возможно. Из этого положения правое колено сгибается, правая стопа помещается на внутреннюю часть левого бедра по возможности ближе к сочленению с туловищем. Пальцы ноги смотрят строго вниз. Удерживая равновесие мышцами левой ноги, необходимо поднять руки строго вверх, соединить ладони. Сохраните это положение несколько секунд, повторите все, стоя на правой ноге. Помните, что полное расслабление лица, всех его мелких мышц настраивает на погружение в себя.

Вторая асана Ананда-баласана выполняется из положения сидя на полу с выпрямленными ногами. Медленно подтягивайте ноги к животу, придержите их руками, перекатитесь на спину. Далее согните колени на 90 градусов к бедрам, полностью прижатым к туловищу. Ладони рук располагаются на стопах. Полежите в этом положении минуты три. Шея полностью расслаблена, дыхание свободное.

Те, для кого йога дома, стала привычным делом, можно попробовать несколько простых (или не очень) упражнений из фитнеса, которые помогают одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Первое взято из пилатеса. Примите позу, как будто собираетесь отжиматься от пола, и удерживайте её в течение 30 сек. Не опускаясь на пол, развернитесь и перейдите в положение с упором на одну руку. Вторая рука поднимается строго вверх. Ноги для равновесия перекрещиваются, та, которая сверху, выводится немного вперед. После 30-секундной фиксации положения, вернитесь в первоначальную позу и, не спеша, повторите упор на другой руке.

Для второго упражнения понадобится фитобол. Лягте животом на мяч. Чем снаряд больше, тем вам будет легче. Оторвите от пола руки и ноги, стараясь максимально их выпрямить и прогнуться в спине. Удерживайте равновесие сколько это получится.

Как видите фитнес и йога вовсе не противоречат друг другу. Они взаимно дополняют друг друга, предлагают разные виды физической нагрузки, но ведут вас в одном направлении - к совершенству.

Категория: Физкультура и спорт | Добавил: KidGirl (10.02.2015)
Просмотров: 424 | Рейтинг: 0.0/0 |



Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Форма входа
Логин:
Пароль:
 

Онлайн консультации





Информация о сайте    Сотрудничество    Гостевая книга    Обратная связь    Поиск    Реклама на сайте

Rambler's Top100 Copyright MariMama.ru © 2008-2017
Воспроизведение материалов сайта возможно только с указанием автора и прямой активной ссылкой на MariMama.ru.
Хостинг от uWeb